منتديات جوحو نت ترحب بكم
اهْلا وَسَهْلا بِك عَزَيَزَي الَزَائَر


´´´´¶¶¶¶¶¶´´¶¶¶¶´´´´´´¶¶¶¶¶¶¶´´¶¶¶¶´
´´´¶´´´´´´´´¶´´¶´´´´´¶´´´´´´´´´¶´´¶´
´´¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶´´´´¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶´
´´´´´´´´´´´´¶´´´´´´´´´´´´´´´´´´¶´´´´
´´´´¶´´´´´´´¶´´´´´´´´´¶´´´´´´´´¶´´´´
´´´´´´´´´´´´¶¶¶¶´´´´´´´´´´´´´´´¶¶¶¶´


انْت غَيْر مُسَجَّل بمُنْتَدَيَات جـوَجـو...

منتديات جوحو نت ترحب بكم


Free CursorsMyspace
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
العنود
[ • الادارة • ]
[ • الادارة • ]
avatar

الانتساب 25/06/2010

الاقامة الريـــاض
الجنس انثى
العمر 25
المهنة
النادي المفضل Al Zaeeem
جوالي NOKIA N73
عدد المشاركات 176
نقاط المشاركات 682
نقاط التقييم 10
نوع المتصفح
mms

مُساهمةموضوع: تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين   الإثنين 19 يوليو 2010, 16:46





1. حركات الصدر:

تمدّدي على ظهرك واطوي ساقيك وابعديهما بخفّة ثم اغمضي عينيك.

ضعي يديك على القفص الصدري، تحت النواحر. تنفسي ببطء. ثم ضعي يديك على الجوانب الممتلئة، تحت الصدر. خذي نفساً عميقاً ببطء، فتبتعد يداك وتنفتح الجوانب، ازفري، فتنغلق الجوانب وتقترب يداك.

كرري الأمر نفسه في منطقة البطن. إشهقي، فينتفخ بطنك؛ ازفري، فيزيل الإنتفاخ وتقترب يداك.

2. حركات البطن:
تمدّدي على الأرض واطوي ساقيك واشبكي يديك وراء رأسك (اتركي كوعيك مفتوحين).

خذي نفساً عميقاً، ثم حين تزفرين إضغطي قدميك على الأرض. شدّي الحوض إلى الأمام لتلتصق السرّة بالعمود الفقري.

ثم ارفعي ظهرك إلى الأمام لفصل عظام الكتف وتنفسي خمس مرات.

مددي القسم الأعلى من جسمك على الأرض. قومي يومياً بهذه الحركة خمس مرات.3.


شدّ الساقين:

تمدّدي وضعي ذراعيك على كل جنب من جسمك بحيث يكون كف اليدين نحو الأرض، وارخي كتفيك.

اطوي ركبتيك على صدرك. خذي نفساً عميقاً.

ازفري من فمك وارفعي ساقيك بمعدل 90 درجة، إلوي قدميك كأنك تريدين دفع السقف وافرغي بطنك من الهواء ثماني دقائق.

ثم اطوي ساقيك. يجب أن تقوم المبتدئات بهذه الحركة من ثلاث إلى خمس مرات لا بل عشر مرات.









الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://jojo.wwooww.net
Miss Sugar
ـــــــــــــــــــــــــ
ـــــــــــــــــــــــــ
avatar

الانتساب 03/07/2010

الاقامة الرياض
الجنس انثى
المهنة
النادي المفضل الهـلال
جوالي بلاك بيري
عدد المشاركات 180
نقاط المشاركات 535
نقاط التقييم 0
نوع المتصفح
mms

مُساهمةموضوع: رد: تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين   الثلاثاء 20 يوليو 2010, 01:33

مشكورة ياقلبي
يعطيك العافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
غلا الرياض
ـــــــــــــــــــــــــ
ـــــــــــــــــــــــــ
avatar

الانتساب 15/07/2010

الاقامة الرياض
الجنس انثى
المهنة
النادي المفضل الهلال
جوالي بلاك بيري
عدد المشاركات 52
نقاط المشاركات 123
نقاط التقييم 1
نوع المتصفح
mms

مُساهمةموضوع: رد: تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين   الأربعاء 21 يوليو 2010, 18:06

عوأأأأاااإإإإفي خيتووو
ماننحرمش
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
جوجو المجونه
[ • الادارة • ]
[ • الادارة • ]
avatar

الانتساب 25/06/2010

الاقامة الرياض
الجنس انثى
المهنة
النادي المفضل الهلال
جوالي NOKIA N97
عدد المشاركات 198
نقاط المشاركات 476
نقاط التقييم 5
نوع المتصفح
mms

مُساهمةموضوع: رد: تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين   الخميس 22 يوليو 2010, 09:19

اييييييييييه تمارين




يعطيك العافيه حبي




ومشكووووووووره اكتير











الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمارين منزلية لجمال صدر و شد البطن و الساقين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات جوحو نت ترحب بكم  :: ~ღ~ منتديات جوجو لعالم حواء ~ღ~ :: صحة - طب بديل - تغذية - اعشاب - رجيم و رشاقة-
انتقل الى: